Medytacja Vipassana
Określenie medytacja odnosi się do szerokiego spektrum
praktyk obejmujących techniki mające na celu promowanie relaksu, budowanie
wewnętrznej energii lub siły życiowej (qi, ki, prana itp.) I rozwijanie
współczucia, 3 miłości, cierpliwości, hojności i przebaczenia. Szczególnie
ambitna forma medytacji ma na celu bez wysiłku trwałe, jednopoziomowe skupienie
4, które pozwala swojemu lekarzowi cieszyć się niezniszczalnym poczuciem
dobrego samopoczucia podczas angażowania się w jakąkolwiek aktywność życiową.
Kiedy stoisz, trzymaj ręce przed twoim ciałem, z jednej
strony delikatnie przymocuj nadgarstek drugiego. Zamiast rozglądać się po
pokoju, nie zapuszczaj oczu prosto do przodu lub lekko opadając w podłogę (ale
nie zginaj szyi zbyt daleko, co może powodować dyskomfort). Staraj się nie
odwracać głowy niezależnie. Nawet jeśli odwrócisz się na końcu ścieżki
spacerowej, trzymaj głowę w prostej linii z kręgosłupem, tak jakbyś miał na
sobie klamrę szyi. Przenieś całe ciało na jedną jednostkę na turnie. Zrelaksuj
się na ramionach.
Pranayama - regulacja oddychania. To nie jest dokładnie
medytacja, ale doskonała praktyka uspokojenia umysłu i przygotowania jej do
medytacji. Istnieje kilka różnych rodzajów Pranayamy, ale najprostszym i
najczęściej nauczanym jest 4-4-4-4. Oznacza to oddech w liczeniu do 4,
przytrzymanie przez 4 sekundy, oddychanie przez 4 sekundy i pozostanie puste
przez 4 sekundy. Oddychaj przez nos, a brzuch (a nie klatkę piersiową) nie
będzie tą, która się porusza. Przejdź przez kilka cykli w ten sposób. Ta
regulacja oddychania równoważąca nastrój i uspokajająca ciało, i może być
wykonywana w dowolnym miejscu.
Ale potem usłyszał o eksplozji badań naukowych nad
uważnością. Badania te są wciąż w fazie początkowej, ale jest to zdecydowanie
sugestywne wyśmienitą listę świadczeń. Należą do nich: obniżenie poziomu
hormonów stresu, zmniejszenie ciśnienia krwi i zwiększenie odporności. Wykazano
również, że medytacja złagodzi depresję, lęk, ADHD i związany z wiekiem spadek
funkcji poznawczych.
Przywróć uwagę na myśl, kiedy wędruje. I to zrobi. Medytuje
przez 3-4 lata przez 30 minut dziennie, a czasami mój umysł wciąż wędruje.
Kiedy twój umysł wędruje i będzie delikatnie zwracał twoją uwagę z powrotem do
tchu, gdy zdasz sobie sprawę, że Twój umysł zboczył. W pierwszej kolejności nie
możesz pojąć, że twój umysł zaczął myśleć ponownie, ale kiedy to zrobisz,
delikatnie zwróć uwagę na siebie. Nie bądź ciężko na sobie na tym etapie. Po
prostu delikatnie zwróć uwagę.
Komentarze
Prześlij komentarz